开始锻炼时，哑铃的重量选择可以说是越轻越好，主要以不受伤，能控制为主。因为哑铃最为灵活也最不好控制，发力感也最不好找到，选取比平常轻一点的重量是比较科学的方法。

在所有的健身器具中，弹力带物美价廉，不占空间，便于携带。通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，...

如今，基本上每个小区、公园都配备了健身器材，方便了时间空闲、喜好运动的老人们。适当锻炼确实能强身健体，但这些健身器材都适合老人吗。

为了适应不同的人不同的需要，哑铃呢也有各种不同的重量和规格、它还分各种材质和设计呢。千万不要小看这小小的哑铃呢，当你看着货架上那一排排的哑铃，很多人可能连分都不...

比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高...

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动...

很多人对于哑铃的认识只存在于练习肱二头肌，然而很多人不清楚的是，利用哑铃几乎可以进行覆盖身体各个部位的训练，全面发展身体能力。

想要变成衣架子，那就推肩吧，依靠肩部的前半部分发力，推起哑铃，下来时与地面平行，举起时手臂不要伸直，稍屈即可。

以下的9个动作分别是针对于身体不同部位肌肉的训练。只要有规律地进行并且坚持下去，一定会收到令你满意的成果。

这个动作是必须经历的，会让胸部变得挺拔，有形。双手横抓哑铃，收紧肩胛骨，大臂与小臂垂直，大臂水平于地面，依靠胸部发力，把哑铃推起。

臂力器是一种比较常见的锻炼器材，很多朋友都会在家中准备一套臂力器，特别是一些比较爱健身的男性朋友，每天都会练臂力器，希望通过这样的方法来提升自身力量。

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。