增肌蔬菜排名为：1.胡萝卜。2.芹菜。3.西兰花。4.西葫芦。5.西红柿。6.甜椒7.菠菜。8.玉米。9.芦笋。10.茄子。

瘦人增肌增重食谱从早餐、午餐、晚餐三顿计划饮食，比如早餐：1、豆浆燕麦片：豆浆中含有丰富的蛋白质和维生素，燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，还可以提供充...

女性增肌减脂食谱主要包括：早餐、午餐、晚餐，三个方面进行计划，比如：早餐。1、豆浆面包：豆浆200ml，面包2片，鸡蛋1个，蔬菜少许。2、燕麦牛奶：燕麦片50g...

合理有效的锻炼加上生活中充足的营养，那你想要变身肌肉猛男也是一件轻而易举的事情。所以这一份完整的增肌饮食计划，希望对增肌的你有所帮助。

身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色，一旦你的新陈代谢能力出了问题，无论你在健身馆狂练、减少热量摄入，或者只吃蔬菜，这些对减肥来说都不会起作用。

生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。

健身期间的饮食原则为适度碳水化合物、高蛋白和低脂。同时应该多吃一些瓜果蔬菜，少吃深度加工的精粮食物这些食物热量会很高。

想要减肥只能加强运动，因为运动不仅可以使身材变瘦，还能增强一个人的免疫力和脏器功能，这样既能得到好身材还能得到好身体，但是如果在健身运动之后饮食不能很好的调理，...

一个人的胖瘦不仅仅只和热量的摄取有关，主要还得看热量的来源。比如两种热量相同的食物，一种富含脂肪，另一种则由蛋白质和碳水化合物组成，那么前者就是容易令人发胖的食...

一些人在健身后选择不进食，其实这反而会影响瘦身的效果，适当的进食不仅可以强身健体，还能减肥！并且进食的时间也非常重要，运动后的30分钟到1小时内，适当吃一些营养...

健身要控制饮食但是绝对不能节食，控制饮食是控制一天摄入的热量，达到代谢平衡，但是节食是插断热量和能量的来源，会损伤身体的组织和器官，而且，如果节食做健身运动还容...

训练后的加餐想必大家都有这个习惯，可能是一份蛋白粉或者一份增肌粉，或者是自己做的训练餐。