怎么在家里锻炼胸肌

如果不方便去健身房，又想对胸部进行充分的训练，那么可以通过几种方法在家里进行训练。自己身体能够提供强大阻力，俯卧撑就是很好的练习，大多数力量训练仍然在使用俯卧撑。如果身体非常强壮，可以尝试将双腿放在板凳或椅子上，抬高双腿位置，身体重量更多地集中于上体，有利于加大训练负荷。此外，调整双手放置的位置也可以调节练习难度。

如果完成正常的俯卧撑有困难，可将双手置于椅子或台阶上，上体抬高，减少上肢支撑重量，降低难度;如果想增加练习的难度，可以使用平衡盘或药球作为双手的支撑基础，这对俯卧撑是很好的辅助，如果有阻力绳，可将阻力绳中段系于床柱或栏杆上，背对着固定物，双手抓住手柄，直立身体进行俯卧撑练习，有一种特制的阻力绳，挂在门把手上就可以进行俯卧撑练习。