怎样做俯卧撑才算正确

做俯卧撑是一个很好的锻炼上肢和核心肌群的方式，但要确保正确的姿势和技巧，才能避免受伤并有效地锻炼肌肉。以下是做俯卧撑的正确步骤和要点：

1. 选择合适的位置：选择一个平坦、稳定的地方进行俯卧撑，如健身房的垫子或家中的地板。确保双手与肩同宽或稍宽于肩。

2. 准备姿势：平躺在地上，手掌平放在地面上。双手之间的宽度应稍微超出肩膀的宽度，确保肩膀和手臂成一条直线。身体应保持一条直线，从头到脚不要弯曲。臀部稍微下沉，但不要离开地面太远。腹部收紧，使肌肉保持紧张状态。

3. 开始下降：保持手臂挺直，慢慢弯曲肘部使胸部贴近地面。注意下降时要保持身体的直线状态，不要弯曲腰部或抬起臀部。胸部应该接触地面或垫子，然后再向上推起。

4. 推起：使用手臂的力量将身体推回到起始位置。确保在推起的过程中，肘部是主要的发力点，并且保持身体的直线状态。避免使用惯性力量快速推起身体。

5. 呼吸配合：在下降时吸气，然后在推起时呼气。这有助于控制呼吸并保持稳定的节奏。

6. 重复动作：重复上述动作，直到完成预定的俯卧撑次数或达到自己的极限。

注意，初学者可能需要一段时间来适应标准的俯卧撑。如果一开始无法完成标准的俯卧撑，可以从辅助器械如俯卧撑机器或使用膝盖作为起始位置开始练习，逐渐提高难度。此外，在做俯卧撑时避免过度用力或过度伸展某些部位，并确保在专业人士的指导下进行训练，以避免受伤。